- SEMANA 1:
LUNES: 45´ C.C.(5:30) + 5X100 PROG. +
30´FARLEK (3-3-2-2-1-1...).
MARTES: 60´C.C.(5:30) + 8X200 (3:20, REC. 45¨).
JUEVES: 30´C.C. + 6X1200 (4:15, REC. 3´).
VIERNES: 45´C.C. (5:30) + 12X200 CUESTAS + 15¨C.C.
DOMINGO: 80´C.C. (65´C.C. A 140/145 PULSACIONES
+ 15´ A 160/165).
TOTAL DE LA SEMANA: 75 KMS.
- SEMANA 2:
MARTES: 50 C.C. (5:30) + 8X300 (3:30/3:20, REC. 1´)
MIÉRCOLES: 30 C.C. (5:30) + 5X100 PROG. + FARLEK 2X
(5´A 4:30, 3´ A 5:30, 4´A 4:15,
2´ A 5:15, 3´A 4, 1´A 5)
+ 5X100 PROG.
VIERNES: 75´C.C. (60´A 5:15 + 15´A 4:40/4:30).
SABADO: 30 C.C. + 8X200 CUESTAS + 3 KMS A 4:40.
DOMINGO: 30 C.C. +
3X(5/4/3 MINUTOS FUERTES, REC. 2´).
TOTAL DE LA SEMANA: 70 KMS.
- SEMANA 3:
MARTES: 60´C.C. (5´15) + 8X200 (40¨, REC. 1´).
MIÉRCOLES: 45´ C.C. (5´15) +
5X1000 (4:20, REC. 2´).
JUEVES: 75´ C.C.(4´45/5) + 10X100 (REC 1´9.
SÁBADO: 30 C.C. + 1500-2000-2500-1000
(RITMOS 4-4´10-4´15-4, REC ?).
DOMINGO: 30 C.C. (5´15) +
1000-800-600-400-200
(RITMOS 3:50-3:40-3:30-
3:20-3:10, REC 2/3 MIN).
TOTAL DE LA SEMANA: 75 KMS.
- SEMANA 4:
MARTES: 75 C.C. (5´) + PROGRES.
MIÉRCOLES: 30 C.C. + 12X400 (3:20, REC 1´).
JUEVES: 60 C.C. (5´) + PROGRES + 3KMS A 4:10/4.15.
VIERNES: 30 C.C. (4´45) + PROGRES +
5X100 (4:15, REC 1´30).
DOMINGO: 15 C.C. SUAVE + PROGRES + 8 KMS A 4´.
TOTAL DE LA SEMANA: 70 KMS.
No hay comentarios:
Publicar un comentario